跑马拉松、过量运动会脱发吗?

 

《一拳超人》漫画中,资质平凡的琦玉坚持俯卧撑、深蹲、长跑等高强度训练,终究练成一拳击败怪兽的神功,但,他完全秃了。——(本文无任何歧视之意)

2019盛夏的北京西二旗地铁,埼玉、杰诺斯、龙卷等几个来自《一拳超人》中的英雄人物,霸墙西二旗。

今天看到一个观点,大意是说,多度运动,比如长跑,能刺激男人的二氢睾酮(DHT)分泌,而二氢睾酮会刺激毛囊产生油脂,过量的油脂自然会引发脱发。


细思极恐,于是百度之,想深入了解一下运动与脱发的关系,发现被这个问题困扰的人大有人在:

首先,双氢睾酮是什么?是睾酮吗?


答案是否定的,在人体中一般大概有10%的睾酮会被转化为双氢睾酮,它只是一种激素,一种化学衍生物。它并不是人们常说的睾酮。

男人是否脱发主要取决于两个因素:一是体内是否含有脱发基因,二是体内二氢睾酮(DHT)的含量。
怎么理解呢?

脱发基因其实可以通过家族有无脱发症来做简单判断;而二氢睾酮(DHT)的含量是变化的,即当人体运动时,二氢睾酮(DHT)含量会提升。

因此,如果一个人有脱发基因,同时他又是长跑爱好者,比如经常跑马拉松的,那么他大概率会脱发。


肯定有人质疑,马拉松赛场上很多人头发茂密,没见脱发啊,那是因为这类人本身没有脱发基因,脱发和是否跑马拉松等运动关系不大,也就是说,本身没有脱发基因的人,即使过量运动、体内二氢睾酮(DHT)的含量已经很高了,但仍然不会有明显的脱发。

一个人如果已经开始有明显掉发迹象了,再去过量运动的话,头皮中二氢睾酮(DHT)增加,引发毛囊功能障碍或萎缩,就很可能会加大脱发的速度,导致变秃。

美国研究表明,对于本身有脱发基因,又长期进行力量训练的无氧运动的人来说,受运动影响而导致的脱发更加明显。


既然了解了运动与脱发的关系,那么对于一个本身有脱发基因的、又酷爱运动的人来说,如果成功控制二氢睾酮(DHT)的含量,就基本能控制脱发。问题来了,怎么才能控制二氢睾酮(DHT)的含量呢?

据了解,主要有两种方式来控制:

一是饮食,二是药物。

饮食上首要推荐番茄,因为番茄红素可以自然地阻断双氢睾酮。除了西红柿含有番茄红素之外,西瓜,胡萝卜中也包含番茄红素。


其次是增加胡桃、杏仁等坚果类食物的摄入,这类食物有抑制双氢睾酮产生的作用。


第三是绿茶、红茶等含有抗氧化剂的饮品,但这并不是指超市里各种绿茶红茶饮料。


最后是减少糖的摄入,适量饮用咖啡(一定要少,多了就会引起体内激素失衡进而对毛发生长产生阻碍,适得其反)


而通过药物来控制双氢睾酮,本文不做描述,感兴趣的跑友可以百度了解。

所以针对跑马拉松会变秃的这个问题的综合结论是,首先要看是否有家族脱发史,如有,过量运动,长期进行长跑等马拉松训练的人,脱发的风险很高;相反如果家族中没有脱发者,体内没有脱发基因,本身头发茂密,那么即使常年有氧无氧大量运动,也不会产生明显的脱发。


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