跑步怎么选择跑鞋,大众跑友跑鞋选购指南

虽然跑步的人越来越多,但很多人并不知道如何选择适合自己的跑鞋。对跑步运动的人来说,时代变迁,科技日新月异所带来的积极一面,便是有无数的跑鞋可供选择。然而市面上的跑鞋越多,似乎越加剧了人们的选择困难,无论是线下实体店还是线上电商,你会发现,在这个庞大的市场背后,有针对性地关于跑鞋选购的专业内容,仍然松散,甚至稀缺。

给跑友在选择跑鞋上带来帮助,便是本文创作的目的。当然作者水平有限,不妥之处欢迎指正。

首先也是最重要的一点,要明确自己跑步的目的。

你一定已经发现,学校操场上、城市街道旁、林间小路边,都有跑者的身影,他们的跑步装备形形色色、各不相同,而且毋庸置疑的一点是,不是所有人的跑步目的都是一致的。究竟是什么原因让你萌生了跑步的想法?是为了减肥,还是为了完成全程马拉松,抑或是根本没目的就是随便跑着玩玩……

等等等等,在选择跑鞋之前,一定要想明白自己跑步的目的,因为只有清楚自己跑步的目的,才能在如何选择适合自己的跑鞋这个问题上,更有针对性,从而买到最具性价比,最舒服的跑鞋。

第二是明确自己的脚型。

跑步目的明确之后,就进入关键的一步:要通过精细的测量方法,确定自己的脚型。原因是不同的脚型,因为受力方向、力度的不同,再穿上不合适的鞋去跑步,受伤风险加大已是必然。

现在市场上绝大多数的鞋都是标准化流水线的产物,同一品牌同一型号的两双鞋,我们无法找到差别。但是,鞋毕竟穿在脚上的,而脚的形状当然不是标准化的产物,因此跑鞋和脚之间,并不能像自行车上齿轮和链条那样,做到高度契合。跑鞋厂商自然明白这个道理,于是在跑鞋的设计上,除了材质,还推出了不同功能的跑鞋,让每个穿上它的用户都能以最舒适最安全的状态完成跑步锻炼。

那么究竟怎么测量自己的脚型呢?

作为普通跑友,最简便的方法就是用湿脚踩在纸上,观察脚印,通过脚印来粗略判断自己的足弓高度。

如果有条件,可以去线下一些卖鞋的实体店(比如亚瑟士跑步概念店等)测量,可以通过仪器精确测量。这种专业的测量结果一般对脚长、脚宽、足弓高度、内外翻等等指标直接给出数值,相对来说是最精准的。

也可以找专业人员查验,比如去操场跑几圈让他看看跑姿等等,也基本能推断出适合穿什么跑鞋,几年前在北京的一个NIKE店,可以赤脚在跑步机上跑,然后有专业人员录像,最终也会给你选择跑鞋的专业建议。

还可以拿出自己穿过的鞋,看看底部磨损情况,也能有个脚型的粗略判断。

等等,关于明确自己脚型的问题比较简单,大家根据实际情况测一下便知。

至于测量脚的尺码,网上很多简单的测量方法,不再赘述。选购跑鞋时只需记得买大半码的就行,因为跑步过程中脚部会充血变大,大半码刚好。

掌握了自己脚型的数据之后,我们需要牢记三条基本定理:

正常或稍低足弓、无内外翻的脚型对应的是缓冲减震,倾向于稳定性的跑鞋

高足弓一般都是内翻的脚型,对应的是缓冲减震性好的跑鞋,因为内旋明显的高足弓脚型在鞋中底应该增强缓震性能,以减少冲击;

低足弓也就是扁平足、外翻的脚型,对应的是控制型的跑鞋,控制型跑鞋核心功能是加强中底部支撑,相对来说,这类鞋也会稍微宽一些,以尽可能让跑者舒适一些。

此外一个值得注意的是体重,一般来说,体重轻的跑友可以选择入门级的跑鞋,体重大需要选择次顶级或顶级跑鞋。

跑鞋品牌也很多,知名的如耐克、阿迪达斯、亚瑟士、美津奴、布鲁克斯等等,篇幅原因拿耐克品牌的跑鞋简单介绍如下:

耐克品牌历史悠久,汤姆汉克斯主演的经典电影《阿甘正传》中,阿甘就是穿的Nike Classic Cortez跑鞋跑遍美国。

去年10月份,英国石油化工巨头INEOS(英力士,掌门人:富吉姆-拉特克利夫,2018英国首富,身价大概在270亿美元左右)赞助肯尼亚中长跑传奇运动员吉普乔格进行的INEOS159 Challenge中,以稳健著称的伟大跑者吉普乔格正是穿着Nike Alphafly NEXT%这款代表着当时最顶级的马拉松跑鞋,完成了全马1小时59分40秒的伟大记录。

而2020年4月初,80后作家、车手韩寒晒了5公里18分36秒的大神级跑步记录,脚上穿的也是Nike Alphafly NEXT%。

Nike Alphafly NEXT%固然好,也不得不面对买不到的事实,但其实这种顶级的跑鞋并不适合业余普通跑者。

Nike比较亲民的训练鞋很多,lunarglide也就是登月系列,飞马系列等等都具有较高的性价比,这类跑鞋平时慢跑训练足够应对,而且外底比较耐磨,防滑性也比较好,完全对得起500元左右的价格,笔者早年有一款lunarglide6,跑了2000多公里后才退役。

当然耐克的竞速鞋也很多而且最为著名,Zoom Streak系列、Zoom Air系列等,这些跑鞋因为加入了现代科技,如碳板、气垫等技术,总是伴随着优秀的跑者出现在世界田径赛场上。

但竞速类的跑鞋定位是比赛用鞋,重量轻、寿命短、外底脆弱是这类鞋的特点。笔者有一款轻量竞速鞋nike zoom fly fk,仅跑了100公里不到,外底就出现了非常明显的磨损,虽然穿上它感觉脚上安了弹簧一样,步履轻盈,但对于我们普通大众跑者日常高频的慢跑锻炼来说,自然也不合适。

其他的亚瑟士、阿迪达斯、美津奴等等也都有非常庞大的跑鞋产品线,具体不过多介绍了。

如何选购呢?遵循以下几点:

  • 体重轻的可以选择入门级,体重大的最好选择顶级——男女通用;
  • 根据自己足弓情况购买即可(请对应上文),去线下实体店,告诉店员足弓脚型情况,一般都有合适的推荐,或者去各电商平台问客服也可以;
  • 大半码为佳;

此外,跑鞋按用途分有路跑鞋,越野鞋,提醒一点,如果是去荒郊野外以越野跑为主的话,一定要选择越野鞋,对于复杂的路口,越野鞋的可靠性更高,保护性也更好。

关于测量脚型有一个小提醒,就是同一双脚,不同的测试方法,可能会出现不同的结果,这种情况不必太在意,其实选择跑鞋本身也是一个无法精细化的工作,马拉松赛场上,经常看到穿拖鞋的,甚至光脚跑全马的,鞋仅仅是一双鞋,大众跑者只要选择自己穿着舒服的就行,无需深究,说白了,不就是跑个步嘛。


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