张文宏:身体需要折腾,也不能瞎折腾——强化心肺利于预防新冠肺炎

“病毒考验的是一个人的心肺功能,想要有好的心肺功能,就要定期运动”

“只有适度运动,才能让我们保持很好的应激状态。如果我们一天到晚就是宅在家里吃吃吃,那么身体里的胰岛素越来越少,免疫力也下降。”

“最好,一周能保持两次运动,具体什么运动项目,跑步、打球,自己选择——但有个基本条件,是出汗。”

“我们的身体需要折腾,维持活动,但我的建议是不能太折腾。”

……

——以上,是新冠肺炎防治专家张文宏,在昨天(2020年6月30日)的一个论坛上发表的运动对新冠肺炎的影响。

事实上,急性呼吸困难、肺浸润等症状是新冠肺炎的主要表征,而且《纽约时报》等媒体早前也提出保持有规律的运动,提高心肺功能,有利于新冠的预防。

只要对心肺功能有强化作用的运动都可以,并不仅仅限于哪个项目,因人而异,比如有些人膝盖比较弱,那就应该选择如游泳等对膝盖冲击比较小的项目。骑自行车、跑步就不适合这类人了。但不管进行什么运动项目,都要遵循一个基本原则:在自己最高心率的60-70%区间坚持一定时间,不想计算的话有个最简单的要求,就是专家张文宏说的:出汗。不出汗,不管是做什么运动做多长时间都是徒劳,对心肺的提升自然微乎其微。

现代人,都处在一个快节奏的社会环境中,快节奏生活的一个显著表现就是不论做什么事,人们都迫切地想要得到结果,而很多事情并不能看到立竿见影的效果:减肥、写自媒体号赚钱,甚至是追一个女孩等等都不能马上看到回报,这便容易让人失去耐心。前段时间5公里跑到了19分内的韩寒(6月21日5K已经跑出17分31秒的成绩)也宣称:跑步能够让人很快看到付出之后的回报,让我们看到身体变化的反馈。这应该也是很多人坚持跑步、喜欢跑步的原因。

那是不是就每天都要去运动,提升心肺功能?当然不是,凡是过犹不及,“我们的身体需要折腾,维持活动,但我的建议是不能太折腾。”对于跑步来说,跑步对心肺功能的提升效果已经无需再论,如果仅仅是以提高心肺、强化身体素质为目的的话,一周两、三次,每次30-60分钟高质量运动就足够,尤其现在是暑期,温度高,更要注意运动频次和程度,一定要适量,否则轻则受伤得不偿失,重则还有生命危险。

疫情之下,全球范围内,众多马拉松赛事取消或无限期搁置,这让很多原本以跑马为乐的跑友无精打采,训练也没了动力,但有时候辩证的角度看问题或许会柳暗花明,趁着没有比赛可跑,就安心系统地训练岂不更好?谁也没说以赛代练才是提升成绩的最好方式。

谈到马拉松比赛,国内近期还是有些比赛可选的,华中地区有两场马拉松赛事值得一提:

  • 首届淄博马拉松初步定于2020年9月下旬开跑,全马半马10公里跑总规模达到15000人,运营方万达体育,将以中国田协铜牌赛事标准打造,目前2020淄博马拉松报名尚未启动;
  • 首届鹤壁马拉松原定于2020年4月12日开跑,但因为疫情原因,延期至10月25日,赛事规模8000人(全马1000半马2000迷你5000)。鹤壁马拉松是中国田协认证马拉松赛事,虽然目前暂无评级,但马拉松完赛成绩可以在中国田协官网上查询。关于2020鹤壁马拉松的报名,1月份就已经开始,但由于疫情延期,截至目前(2020年7月1日)仍可以通过官网报名,采取先报先得、不需抽签的方式,感兴趣的跑友可以马上锁定名额。如果因为疫情再次延期,组委会大概率会允许跑友将名额续存至次年,或者直接退费,对于跑友来说没有后顾之忧。

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